Latihan relaksasi Benson adalah jenis terapi distraksi yang efektif untuk mengurangi jumlah stres yang dirasakan orang. Mereka juga bermanfaat dalam hal konsentrasi, daya tahan mental, suasana hati, dan kebahagiaan.
Relaksasi Benson adalah bentuk self-hypnosis yang menggunakan relaksasi otot progresif (PMR) untuk mencapai relaksasi yang mendalam. PMR pertama kali dikembangkan oleh Dr. Benson pada awal 1970-an dan sejak itu telah digunakan secara luas untuk mengobati berbagai kondisi, seperti sakit kepala tegang, gangguan kecemasan, nyeri kronis, insomnia, dan banyak lagi.
Relaksasi Benson adalah jenis terapi distraksi yang membantu orang untuk rileks dengan berfokus pada berbagai tugas. Berbagai aktivitas dan tugas yang digunakan untuk mengalihkan perhatian orang dari kekhawatiran dan kekhawatiran mereka disebut "stimulus asosiatif". Ini berarti bahwa aktivitas dan rangsangan dikaitkan dengan relaksasi dan ketenangan. Ada banyak jenis rangsangan asosiatif, tetapi latihan relaksasi Benson menggunakan jenis rangsangan asosiatif tertentu yang disebut "stimulasi visual acak". Latihan relaksasi Benson terdiri dari melakukan tugas atau aktivitas sederhana yang tidak memiliki arti atau tujuan tertentu. Alih-alih berfokus pada tugas itu sendiri, orang tersebut berfokus pada penampilan dan pergerakan stimulus. Jenis stimulus asosiatif ini dikenal efektif untuk mengurangi kecemasan dan stres.
Ada banyak manfaat yang berbeda untuk berlatih latihan relaksasi Benson. Salah satu manfaat terpenting adalah dapat membantu orang mengurangi jumlah stres yang mereka rasakan. Stres adalah masalah umum yang dihadapi orang setiap hari. Ini dapat berdampak negatif pada kualitas hidup dan dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan. Latihan relaksasi Benson dapat membantu mengurangi jumlah stres yang dirasakan orang dengan mengalihkan mereka dari kekhawatiran dan kekhawatiran mereka. Latihan juga membantu mengatur emosi yang berhubungan dengan stres. Ini berarti bahwa orang cenderung tidak memiliki pikiran negatif tentang diri mereka sendiri dan situasi mereka.
Manfaat lain dari latihan relaksasi Benson adalah dapat membantu orang meningkatkan konsentrasi dan ketahanan mental mereka. Hal ini penting karena dapat membantu orang menjadi lebih produktif dan efisien saat bekerja. Selain itu, latihan relaksasi Benson dapat membantu meningkatkan tingkat ketenangan dan kedamaian yang dirasakan orang. Hal ini dapat berdampak positif pada cara orang berinteraksi dengan dunia dan lingkungan mereka.
Manfaat terakhir dari latihan relaksasi Benson adalah dapat membantu orang meningkatkan suasana hati dan perasaan bahagia mereka. Hal ini penting karena dapat mengurangi perasaan sedih dan kesepian. Latihan relaksasi Benson mudah dipelajari dan dilakukan, menjadikannya pilihan ideal bagi orang-orang yang ingin meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan mereka.
Benson menawarkan beberapa tips tentang cara mencapai relaksasi serupa di tempat kerja. Dia merekomendasikan untuk menenangkan pikiran dengan memusatkan perhatian pada titik fokus, seperti napasnya atau visualisasi. Dia juga merekomendasikan untuk bersantai sebelum tidur dengan melakukan sesuatu yang menyenangkan, seperti membaca atau mendengarkan musik. Secara keseluruhan, Benson percaya bahwa dengan meluangkan beberapa menit setiap minggu untuk bersantai, ia dapat mengurangi tingkat stresnya secara keseluruhan dan meningkatkan produktivitas kerjanya.
Metode relaksasi Benson telah membantunya untuk mencapai keadaan yang lebih santai di tempat kerja, yang telah menyebabkan peningkatan produktivitas. Dengan mengikuti tips sederhana ini, siapa pun dapat mencapai keadaan yang lebih santai di tempat kerja dan mencapai tujuan yang mereka tetapkan untuk diri mereka sendiri.
Benson, seorang manajer sumber daya manusia, umumnya memiliki pekerjaan yang sangat menegangkan. Namun, pada hari Jumat, ia menyempatkan diri untuk bersantai di rumah dengan tidur siang. Dia memulai rutinitas Jumatnya dengan mandi dan mengenakan pakaian yang nyaman. Setelah bersiap-siap, Benson mengambil semangkuk sup favoritnya dan mengatur kursinya yang nyaman di ruang tamunya. Dia kemudian tidur siang selama 30 menit.
Sup adalah makanan yang banyak dinikmati di banyak budaya. Itu dapat dibuat dari berbagai bahan dan telah ada selama berabad-abad. Sup seringkali menenangkan, menenangkan, dan memuaskan karena kombinasi rasa dan teksturnya. Persiapannya yang sederhana menjadikannya pilihan makanan yang ideal bagi mereka yang sibuk atau memiliki keterbatasan waktu.
Benson telah menemukan bahwa dengan tidur siang setiap minggu, tubuh dan pikirannya lebih rileks di tempat kerja. Dia mencapai relaksasi ini dengan memusatkan perhatian pada pernapasannya. Benson mengambil beberapa napas dalam-dalam dan kemudian perlahan-lahan melepaskannya, mengulangi siklus selama sekitar 10 menit. Setiap kali dia tidur siang, dia mencoba mencari posisi yang lebih nyaman untuk tubuhnya. Benson percaya bahwa cara relaksasi ini tidak hanya membantunya menjadi lebih produktif di tempat kerja, tetapi juga membuatnya tertidur dengan cepat dan bangun dengan perasaan segar.
Teknik relaksasi adalah bagian penting dari setiap rejimen penghilang stres. Mereka dapat dibagi menjadi dua kategori umum: relaksasi progresif dan relaksasi Benson. Relaksasi progresif adalah teknik di mana Kalian secara sistematis menegangkan dan kemudian melepaskan kelompok otot yang berbeda. Relaksasi Benson, di sisi lain, adalah teknik self-help yang menggunakan metode sederhana yang dikenal sebagai Metode Benson.
Relaksasi Benson adalah teknik kuno dan banyak digunakan untuk Relaksasi dan Pengurangan Stres. Teknik ini pertama kali dikembangkan oleh Dr. Benson pada tahun 1930-an, ketika dia memperhatikan bahwa orang yang berlatih yoga menunjukkan lebih sedikit kecemasan dan stres daripada mereka yang tidak berlatih yoga. Relaksasi benson terbukti efektif dalam mengurangi sakit kepala tegang, migrain, menstruasi. kram, mual, nyeri tulang belakang atau jenis ketidaknyamanan fisik lainnya.
Teknik relaksasi adalah bagian penting dari setiap rejimen penghilang stres. Mereka dapat dibagi menjadi dua kategori umum: relaksasi progresif dan relaksasi Benson. Relaksasi progresif adalah teknik di mana Anda secara sistematis menegangkan dan kemudian melepaskan kelompok otot yang berbeda. Relaksasi Benson, di sisi lain, adalah teknik self-help yang menggunakan metode sederhana yang dikenal sebagai Metode Benson. Metode ini dikembangkan oleh Dr. Henry Benson pada tahun 1940-an.
Manfaat menggunakan teknik relaksasi termasuk mengurangi tingkat stres, meningkatkan konsentrasi, meningkatkan rasa sejahtera, dan meningkatkan relaksasi. Selain itu, teknik relaksasi dapat digunakan untuk mengurangi kecemasan dan ketegangan, meningkatkan kualitas dan durasi tidur, mengurangi rasa sakit dan peradangan, serta memerangi depresi dan kecemasan.
Untuk memaksimalkan manfaat dari berlatih teknik relaksasi, penting untuk mengikuti teknik yang tepat. Metode Benson adalah teknik sederhana yang dapat dilakukan dalam posisi duduk atau berbaring. Untuk memulai, Kalian harus berbaring dalam posisi yang nyaman dan memejamkan mata. Kemudian, Kalian harus menarik napas dalam-dalam dan membayangkan bahwa Kalian sedang menghirup udara yang tenang dan menyegarkan. Selanjutnya, Kalian harus perlahan-lahan melepaskan semua udara dari paru-paru Kalian dan membiarkan tubuh Kalian lemas. Kalian harus mengulangi proses ini beberapa kali sampai Kalian merasa rileks.